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"De los recuerdos del pasado se forman las vidas nuevas.", Antonio Jos Restrepo



Media maratn en 1h 30m
MEDIA MARATN EN HORA Y MEDIA
(4:16 minutos por kilmetro)

Heriberto nos remite, desde Mxico, un entrenamiento seguido para lograr un tiempo de hora y media en media maratn. Para este plan se bas en un plan del libro de Alan Lawrence, "Autoentrenamiento para corredores", tomado de esta web, mejorando los tiempos indicados. Se prob en la Media Maratn de Monterrey (Mxico), el 17 de abril de 2005, logrando un tiempo de 1:29:00 (89 minutos), controlado con chip-time.
ste es otro ejemplo de un gran logro. Heriberto comenz caminando/trotando slo unos 10 20 minutos, con 80 kg de peso y 1,68 m de altura y a los 20 meses, con 10 kg menos, consigui este fantstico tiempo de 4:15 por km en media maratn. Desde aqu, enhorabuena, campen!
Los das de carrera continua, en los que slo se indica el kilometraje, se realizaron a un ritmo entre 4:50 y 4:56 por kilmetro.

1 SEMANA2 SEMANA3 SEMANA
DOMINGO 20 km20 km2x5000 en 21:58;
1 km R
LUNES 2x3000 en 12:54; 800R11 km10 km
MARTES 12 km16x100 en 0:19; 300R3x1500 en 5:42; 400R
MIRCOLES6x800 en 3:04; 600R11 kmCarrera de 5 km a 3:47
JUEVES11 km4x1500 en 6:07; 600RDescanso
VIERNES8 km8 km11 km
SBADO 15 km en 1:10:2825 kmCarrera de 15 km en 1:02:26

4 SEMANA5 SEMANA6 SEMANA
DOMINGO 20 km20 km20 km
LUNES 16x200 en 0:41; 200R10x200 en 0:38; 200R12x100 en 0:19; 100R
MARTES 15 km15 km5 km
MIRCOLES3x3000 en 12:56; 1 km R2x5000 en 20:18; 1 km R3x1500 en 5:52; 400R
JUEVES 10 km10 kmDescanso
VIERNES Descanso5 km6 km *(no se hizo)
SBADO 15 km en 1:10:1220 km en 1:34:4810 km prueba de esfuerzo


7 SEMANA8 SEMANA
DOMINGO 20 km15 km
LUNES 8x400 en 1:29; 400R10x200 en 0:39; 200R
MARTES 12 km10 km
MIRCOLES2x3000 en 12:52; 800R2x1500 en 5:36; 1 km R
JUEVES 10 kmDescanso
VIERNES Descanso5 km
SBADO 15 kmMedia maratn en 90 minutos

* Aunque estaba planteado nuestro amigo no hizo este da de entrenamiento.

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