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Media maratón en 1h 30m
MEDIA MARATÓN EN HORA Y MEDIA
(4:16 minutos por kilómetro)

  Heriberto nos remite, desde México, un entrenamiento seguido para lograr un tiempo de hora y media en media maratón. Para este plan se basó en un plan del libro de Alan Lawrence, "Autoentrenamiento para corredores", tomado de esta web, mejorando los tiempos indicados. Se probó en la Media Maratón de Monterrey (México), el 17 de abril de 2005, logrando un tiempo de 1:29:00 (89 minutos), controlado con chip-time.
  Éste es otro ejemplo de un gran logro. Heriberto comenzó caminando/trotando sólo unos 10 ó 20 minutos, con 80 kg de peso y 1,68 m de altura y a los 20 meses, con 10 kg menos, consiguió este fantástico tiempo de 4:15 por km en media maratón. Desde aquí, ¡enhorabuena, campeón!
  Los días de carrera continua, en los que sólo se indica el kilometraje, se realizaron a un ritmo entre 4:50 y 4:56 por kilómetro.

 1ª SEMANA2ª SEMANA3ª SEMANA
DOMINGO 20 km20 km2x5000 en 21:58;
1 km R
LUNES 2x3000 en 12:54; 800R11 km10 km
MARTES 12 km16x100 en 0:19; 300R3x1500 en 5:42; 400R
MIÉRCOLES6x800 en 3:04; 600R11 kmCarrera de 5 km a 3:47
JUEVES11 km4x1500 en 6:07; 600RDescanso
VIERNES8 km8 km11 km
SÁBADO 15 km en 1:10:2825 kmCarrera de 15 km en 1:02:26

 4ª SEMANA5ª SEMANA6ª SEMANA
DOMINGO 20 km20 km20 km
LUNES 16x200 en 0:41; 200R10x200 en 0:38; 200R12x100 en 0:19; 100R
MARTES 15 km15 km5 km
MIÉRCOLES3x3000 en 12:56; 1 km R2x5000 en 20:18; 1 km R3x1500 en 5:52; 400R
JUEVES 10 km10 kmDescanso
VIERNES Descanso5 km6 km *(no se hizo)
SÁBADO 15 km en 1:10:1220 km en 1:34:4810 km prueba de esfuerzo


 7ª SEMANA8ª SEMANA
DOMINGO 20 km15 km
LUNES 8x400 en 1:29; 400R10x200 en 0:39; 200R
MARTES 12 km10 km
MIÉRCOLES2x3000 en 12:52; 800R2x1500 en 5:36; 1 km R
JUEVES 10 kmDescanso
VIERNES Descanso5 km
SÁBADO 15 kmMedia maratón en 90 minutos

* Aunque estaba planteado nuestro amigo no hizo este día de entrenamiento.

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