Heriberto nos remite, desde México, un entrenamiento seguido para lograr un tiempo de hora y media en media maratón. Para este plan se basó en un plan del libro de Alan Lawrence, "Autoentrenamiento para corredores", tomado de esta web, mejorando los tiempos indicados. Se probó en la Media Maratón de Monterrey (México), el 17 de abril de 2005, logrando un tiempo de 1:29:00 (89 minutos), controlado con chip-time.
  Éste es otro ejemplo de un gran logro. Heriberto comenzó caminando/trotando sólo unos 10 ó 20 minutos, con 80 kg de peso y 1,68 m de altura y a los 20 meses, con 10 kg menos, consiguió este fantástico tiempo de 4:15 por km en media maratón. Desde aquí, ¡enhorabuena, campeón!
  Los días de carrera continua, en los que sólo se indica el kilometraje, se realizaron a un ritmo entre 4:50 y 4:56 por kilómetro.

	4ª SEMANA	5ª SEMANA	6ª SEMANA
DOMINGO	20 km	20 km	20 km
LUNES	16x200 en 0:41; 200R	10x200 en 0:38; 200R	12x100 en 0:19; 100R
MARTES	15 km	15 km	5 km
MIÉRCOLES	3x3000 en 12:56; 1 km R	2x5000 en 20:18; 1 km R	3x1500 en 5:52; 400R
JUEVES	10 km	10 km	Descanso
VIERNES	Descanso	5 km	6 km *(no se hizo)
SÁBADO	15 km en 1:10:12	20 km en 1:34:48	10 km prueba de esfuerzo

	7ª SEMANA	8ª SEMANA
DOMINGO	20 km	15 km
LUNES	8x400 en 1:29; 400R	10x200 en 0:39; 200R
MARTES	12 km	10 km
MIÉRCOLES	2x3000 en 12:52; 800R	2x1500 en 5:36; 1 km R
JUEVES	10 km	Descanso
VIERNES	Descanso	5 km
SÁBADO	15 km	Media maratón en 90 minutos

* Aunque estaba planteado nuestro amigo no hizo este día de entrenamiento.