TUS MEJORES 15 KILÓMETROS  

Este plan de entrenamiento está basado en una planificación real, con lo cual está demostrada su efectividad. El corredor que lo siguió es un atleta mediano, veterano de 43 años con marcas óptimas de 4:30 en los 10 km. Suele salir entre tres y cuatro días por semana, realizando un total semanal de unos 30 km. Su mejor baza está en que practica natación dos días por semana.
  Es un entrenamiento relativamente fácil que, si habéis estado corriendo entre 25 y 30 km semanales durante el mes anterior, no tendréis problema en asimilar.
  Los días que se practicaba la natación solía trotar antes unos kilómetros de forma suave. Si no queréis hacer este "doblete" en el mismo día podéis hacerlo al día siguiente y sustituir, si se desea, la natación por otro deporte, como bicicleta.
  Con este entrenamiento y, dependiendo de vuestra forma física, podéis lograr una marca de entre 1:07:00 y 1:10:00 (sobre 4:30 y 4:45 por km) fácilmente. Os recuerdo la necesidad de haber tenido un rodaje previo de, al menos un mes, con aproximadamente 30 km semanales.