PLAN BÁSICO
 Es muy elemental, está indicado y va dirigido a los que empiezan o a los que entrenan esporádicamente.

 PLAN MEDIO
 Va dirigido a aquellos que ya tienen conocimientos básicos de carrera y que entrenen de forma sistemática.

 PLAN AVANZADO
 Es el más indicado para los corredores populares propiamente dichos, que entrenan regularmente, que compiten de vez en cuando e incluso que practican algún maratón al año.

  En todos los planes y todos los días empezamos con estiramientos y abdominales y terminamos con abdominales y estiramientos.

  Después de estas cuatro semanas ya estás listo para competir sin problemas. Si lo haces durante el plan descansa totalmente los dos días anteriores y si es necesario elimina un día.

  Si eres capaz de evitar interrupciones, verás como poco a poco el cuerpo es capaz de asimilar las cargas del trabajo. La continuidad hace posible que se puedan incrementar las cargas y el kilometraje, que es lo que posibilitará la capacidad de rendimiento. Las interrupciones en la planificación impiden la progresión de la condición física y una mejor adaptación del organismo al ejercicio, lo que implica que muchas veces no se puedan conseguir los objetivos.
  Si compites y es un domingo, es fundamental descansar totalmente el sábado anterior.

  Los mejores resultados se obtienen realizando el entrenamiento con moderación, es mejor pecar por defecto que por exceso. Después de varias semanas de trabajo sistemático se empiezan a notar los primeros síntomas de una progresión evidente. Llegar descansado a la competición supone aprovechar mejor tu potencial físico. Si compites en domingo es fundamental descansar bien la noche del viernes al sábado y este día, a ser posible, una siesta.