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"Los hombres son como los astros, que unos dan luz de sí y otros brillan con la que reciben", José Martí



ENTRENAMIENTO PARA 10 KM EN 40 MINUTOS
ENTRENAMIENTO PARA 10 KM EN 40 MINUTOS

  Este entrenamiento está sacado del libro del maratoniano Martín Fiz. Los atletas que quieran acceder a este entrenamiento necesitan una base mínima. El reto es ambicioso, ya que supone correr a 4 minutos el kilómetro.

1ª SEMANA2ª SEMANA
LUNES 8 km de carrera continua (40') + estiramientos Descanso
MARTES Sesión de gimnasia; estirar + abdominales + lumbares3 km calent. + 12x200, R2'. Ritmo de 45''
MIÉRC. 4 km suave + 5x200 a 46''; R2' + 2 km a 4:30 40' a ritmo suave (8 km) + 10x100 progresiones
JUEVESDescansoGimnasia de estiramientos
VIERNES10 km a 5:00 (50') + 8x100; R100 metros andando Descanso
SÁBADODescanso Calentar + 5x1000 a 4:10; R5'
DOMING60' carrera continua (13 km) + estirar + 4x100 en progresión 60' carrera continua. A los 40' realizar 10' a 4:20. El resto a ritmo cómodo

3ª SEMANA4ª SEMANA
LUNES 50' carrera continua suave + 10x100 en progresiónDescanso
MARTES Descanso 4 km carrera continua suave +12x200 a 43''; R1'30'' andando
MIÉRC. 4 km calent. + 8x400 a 1:32; R2' andando50' carrera continua + 10' a 3:55
JUEVES 10 km carrera continua a 4:30Descanso
VIERNES Descanso15 km carrera continua: 5km a 4:30; 5 km a 4:00; 5 km a 4:30
SÁBADO 3 km calent. + 3x2000 a 4:00; R4'30''10 km carrera continua + 6000 a 4:00
DOMING 60' carrera continua suave60' carrera continua suave

5ª SEMANA6ª SEMANA
LUNES Gimnasia de estiramientos Descanso
MARTES 55' carrera continua + 8x100 en progresión35' carrera continua + 3x2000; R200 metros
MIÉRC. 4 km calent. + 12x300 a 1:10; R1'30'' 4 km calent. + 1000 a 3:48 + 2000 a 7:50; R5'
JUEVES Descanso Descanso
VIERNES 60' carrera continua a 4:30 + 6x100 en progresión 5 km carrera continua suave + 5x100 en progresión
SÁBADO Calentar + 3x2000 a 7:50 + 1x1000 a 3:50; R5' Descanso
DOMING60' carrera continua muy suave (12 km aprox.) Calentamiento + 10 km en 40'

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